একেই বলে আদর্শ ‘লো-কার্ব’
ODD বাংলা ডেস্ক: ওজন কমানোর উদ্যোগ নিতে চলেছেন, এতেই শুরু হয়েছে ডায়েট নিয়ে চিন্তা। পুষ্টিবিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমাতে লো-কার্ব ডায়েটের কোনো বিকল্প নেই।
তবে কে কতটা কম কার্বোহাইড্রেট সম্পন্ন খাবার খাবেন সেটা সম্পূর্ণ ভাবে নির্ভর করবে শরীর সুস্থ্যতার উপর। লো-কার্ব ডায়েট কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করে, প্রোটিন বেশি থাকে, থাকে ফ্যাটও। আপনার লো-কার্ব ডায়েটে কী কী থাকতে পারে জেনে নিন:
>>মুরগি, ভেড়়ার মাংস
>>ডিম; অবস্থা বুঝে কখনো শুধু সাদা অংশ, কখনো কুসুম
>>শর্করা কম আছে এমন সবজি, যেমন, ফুলকপি, টমেটো, গাজর
কমলালেবু, স্ট্রেবেরি, আমন্ড, আখরোট, পেস্তা, চিজ, মাখন, অলিভ ওয়েল, নারকোল তেল, অ্যাভোক্যাডো, অ্যাভোক্যাডো তেল।
যেসব খাবার খাবেন না:
>> যেকোনো ধরনের ক্যান্ডি
>>আইসক্রিম
>>কুকিজ এবং চিপস
>>ফাস্ট ফুড
>>চিনি দেওয়া চা
যদি দুটি মিলের মধ্যে ক্ষুধা অনুভব করেন, তাহলে এইগুলো খান:
>>এক টুকরো ফল
>>একটু দই
>>একটি বা দুটি হার্ড-বয়েলড ডিম
>>বেবিকর্ন
>>কিছু বাদাম
>>সামান্য চিজ
>>মাংস
ওজন কমানোর মিশনে এক সপ্তাহ এই নিয়ম মেনে চলুন।
Post a Comment