লকডাউন পরবর্তী সময়ে স্ট্যামিনা বাড়াতে অবশ্যই মেনে চলুন এই ৫টি প্রাকৃতিক উপায়
Odd বাংলা ডেস্ক: করোনাভাইরাস এবং তার জেরে জারি হওয়া লকডাউনের জেরে 'বাড়িতে থাকুন'-এই বাণীটি এখন সকলের কাছে পরিচিত। কিন্তু আনলক পর্যায়ে আবার একটু একটু করে সবকিছু খুলে দেওয়া হচ্ছে। সম্পূর্ণ লকডাউন ছাড়া মানুষ অফিসে বেরচ্ছেন, হোটেল-রেস্তোরাঁতেও যাচ্ছেন। এই পরিস্থিতিতে এতদিন বাড়িতে থাকার পর আচমকা বেরনোর ফলে তার সঙ্গে শরীরের মানিয়ে নেওয়াটা ভীষ জরুরী হয়ে পড়েছে, আর এই সময়ে শরীরে স্ট্যামিনা বাড়ানোটা দরকার। রইল পাঁচটি টিপস-
- সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া
প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময় খাবার খাওয়াটা বিশেষভাবে জরুরী। বড়জোর তা আধ ঘণ্টা এদিক-ওদিক হতে পারে, কিন্তু তার বেশি কখনওই নয়। নিয়মিত সঠিক সময়ে খেলে এটি আপনার শরীরকে সঠিক ছন্দে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। পাশাপাশি এটি আপনার শরীরের হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখবে।
- পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খান
লকডাউন চলাকালীন সবচেয়ে ভাল যেটা হয়েছিল, তা হল আমরা সকলেই বাড়িতে রান্না করা খাবার খেয়েছি। আমরা ঘরে পিৎজা এবং বার্গার তৈরি করতে শিখেছি তবে তাজা এবং স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে। তাজা খাবার শরীরের জন্য সবসময়ই খুব ভাল।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
আমাদের দেশে এই মুহূর্তে কোথাও গরম, কোথাও আর্দ্রতা- এই সময় শরীরে ডিহাইড্রেশনের জেরে আমাদের শরীরে ক্লান্তি অনুভব হতে পারে, আর সেই কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করাটা দরকার। তবে বিশুদ্ধ পানীয় জলের পাশাপাশি তাজা লেবু জল, নারকেল জল, তাজা আইসড চা, জলজিরা বা চিনি ছাড়া আম পান্না পান করুন!
- বাদাম এবং বীজ আপনার ডায়েটে যোগ করুন
গরমের দিনে বাদাম এবং বীজজাতীয় খাবারক অবশ্যই আপনার ডায়েটে রাখুন। প্রতিদিন সামান্য ১৫-২০টি আমন্ড, একটি আখরোট এবং এক চা-চামচ বীজ। বাদামে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আপনার শরীরের ফ্রি র্যাডিকেলগুলি পরিষ্কার করার জন্য পরিচিত। প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।
- নিয়মিত ব্যয়াম
যাই খান, নিয়মিত যোগা অনুশীলন করাটা দরকার। তবে হঠাৎ করে উচ্চ স্তরের অনুশীলন শুরু করতে যাবেন না। আর যারা নতুন শুরু করবেন তাঁরা অবশ্যই যোগা ইন্সট্রাক্টরের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
Post a Comment