অতিরিক্ত মেদ ঝড়িয়ে ফেলুন ঘরে বসেই, শিখে নিন সহজ কিছু এক্সসারইজ
- প্ল্যাঙ্ক (Plank)
শরীরের মেদ কমানোর জন্য এটি একটি সহজ সমাধান। প্ল্যাঙ্ককরার জন্য, দেহটিকে পুশ আপ অবস্থানে রাখুন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই এক্সসারসাইজ শরীরের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি তলপেট, বাহু ইত্যাদি থেকে অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।
- পুশ আপ (Push ups)
পুশ আপ করার জন্য, আপনার হাতের তালু এবং পায়ের তলগুলির সাহায্যে আপনার দেহটি প্রসারিত করুন। এবার ঘাড় এবং মাথা সোজা রাখুন এবং আস্তে আস্তে শরীরকে উপরে ওঠান এবং নীচে নামান।এটি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ হ্রাস করে।
- সাইক্লিং (Cycling)
একজন ব্যক্তি সাইক্লিং করে গড়ে প্রতি ঘন্টায় ১,১৫০ ক্যালরি বার্ন করতে পারে। এটি শরীরের ফ্যাট-এর স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং পেশীশক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
- হাঁটাচলা (Walking)
চিকিৎসক এবং অনেক জিম প্রশিক্ষক এবং বিশেষজ্ঞরা ওজন কমানোর সেরা উপায় হিসাবে হাঁটাচলাকেই গুরুত্ব দেন। একজন ব্যক্তি এক ঘন্টা হাঁটাচলা করে ৩৭১ ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।হাঁটাচলা করলে তা হৃদরোগ থেকে মুক্তি পেতে, রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
Post a Comment